Fiecare femeie care se uită la tine în oglindă și își dorește să devină încă și mai flexibil. Și începe căutarea a tot felul de diete, antrenamente fizice, precum și toate se dovedește a fi mult mai ușor.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate de meniu pentru fiecare zi.
Secretul?
Se pare, totul este mult mai ușor decât pare la început. Excesul de greutate poate să apară din cauza lent procese, dar de multe ori cauzele pot fi cu totul altele.
- Obiceiul de a mânca mai mult decât apoi să piardă calorii.
- Modul greșit. Dimineața iau micul dejun ceai, la prânz – sandwich-uri, iar seara – toate, care nu a reușit să mănânce pentru întreaga zi. Apoi merg la culcare.
- Duc un stil de viata sedentar.
- Mananca produse care nu corespund cu conținut mare de conservanți.
Dacă, cu scopul de a pierde în greutate vă decideți să mănânce în mod corespunzător – acest lucru va fi cea mai bună opțiune, trebuie să faceți o dieta de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate în fiecare zi. Anume astfel de alimente este capabil de a curata organismul de toxine și a toxinelor. Și purificat organismul va fi mult mai ușor și mai productivă de a lucra.
Meniul pe fiecare zi pentru pierderea în greutate
- Mic dejun. Zi cel mai bine este să începeți cu cereale. Acest lucru poate fi hrisca sau fulgi de ovăz la alegerea ta. Se fierbe cel mai bine va fi pe apă, iar după puteți adăuga lapte degresat. Se poate utiliza zahăr, opțional, îl puteți înlocui cu o lingură de miere. Adăugați fructe (pere, mere, portocale) sau fructe de padure. Bea cel mai bun ceai verde.
La micul dejun puteți găti fulgi de ovăz terci de astfel de rețetă: ia 1 lingura de miere, 2 linguri de lapte si 3 fulgi de ovăz. Toate combina seara și se lasă până dimineața.
- Un mic dejun târziu. Ideal branza de vaci. Se poate adăuga miere și fructe. Dar numai rețineți că mierea poate avea doar până la prânz și, în total, nu mai mult de lingura.
- Masa de prânz. Acest lucru poate fi o supă ușoară. De asemenea, se va potrivi carne de pui fiert. La a doua potrivi cu orez fiert si salata.
- Gustare de după-amiază. Se poate face o salata de fructe. Pere, mere, banane grătar pe o răzătoare și se toarnă iaurt. Sau să mănânce mai multe nuci, mere, portocale, pere.
- Cina. Carne fiarta. Salata de sfecla fiarta si morcovi.
- Înainte de a merge la culcare pentru a bea iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt.
Secretul constă în faptul că la micul dejun vei consuma rapid asimilat de carbohidrati. Acestea dau energie organismului. Brunch-ul este un aliment bogat in proteine. Masa de prânz – combina proteine si carbohidrati, dar pe seara este cel mai bine pentru alimente bogate in proteine.
Un alt punct important este de a bea apă. Pe 1 kg de greutate a omului este reprezentat de 300 de grame de apă. Se poate bea mai mult de norme, dar nu mai puțin.
Există un alt sistem de slăbire. Ea a devenit cunoscut relativ recent, dar rezultatele de la aplicarea conquer sexului frumos. Acesta este creat pentru a reduce volumul, de a reduce excesul de greutate și de a restabili procesele metabolice. Pe langa o dieta adecvata sunt adăugate încă de băut și fizice.
Dieta doctor
Doctorul a dezvoltat aceasta dieta. Primul om care a incercat – o a fost el însuși. Existența unui număr mare de excesul de greutate și motivul pentru dezvoltare. Aderarea la o dieta, el a fost capabil de a arunca mai mult de 50 de kilograme.
Spre bucuria multor oameni care doresc să piardă în greutate, dieta de doctorat nu sunt considerate de strictă dietă. Femeile, chiar și după ce au aplicat acest sistem și aruncat de ură kilograme, continuă să adere la reguli. Medicul este de părere că, dacă o persoană va sta pe o dieta de o anumită perioadă de timp, atunci mai devreme sau mai târziu, tot aluneca de pe mare de calorii alimente. Acest lucru va duce la o și mai intens la cresterea in greutate.
Reguli
- De a găsi cauza.
- Pune obiective în fiecare săptămână pentru a pierde in greutate.
- A învăța produse și timpul lor, atunci când ar trebui să fie consumate.
Beneficiile dietei
- Nu există nici un sentiment de foame.
- Nu sunt clare pentru instalații că, atunci când există. Fiecare poate alege acele produse care mai mult îi place.
- Nu scăderea bruscă în greutate, care este ideal opțiuni pentru sănătatea umană.
- Dieta Alexei nu are condiții stricte chiar și în comparație cu alții. O femeie își poate permite să mănânce chiar și după șase seara. Acest lucru este perfect pentru cei care doresc să arate frumos, dar lucrează până târziu.
Singura restricție pentru aceasta dieta – este prezența de boli cronice ale tractului gastro-intestinal. Pre-consulte cu medicul dumneavoastră.
Produse care nu pot fi consumate
- De zahăr și tot ce este legat de ea.
- Paste.
- Alimentele sarate.
- Băuturi alcoolice.
- Semifabricate.
- Produsele care conțin aditivi alimentari.
Etapele de dieta
- Pregătirea. Este necesar pentru ca o persoană care învață să-și piardă în greutate, și-a însușit toate regulile. Încet, dar sigur, nevoie pentru a elimina toate produse interzise. Treptat, în meniu se adaugă legume și fructe. Trebuie să bea o cantitate mare de lichid. Numai este în valoare de amintiți-vă, că de ceai sau suc nu pot înlocui apa.
- Etapa inițială. Această perioadă are loc cu aproximativ trei săptămâni. Scopul: de a curăța intestine, reduce treptat doza. Exact acum începe efectuarea de exercitii fizice. Acest lucru poate fi o plimbare în aer liber sau jogging. Nu este nevoie de a da sarcini mari.
Pentru cel mai bun efect trebuie să înainte de a mânca, de a bea două pahare de apă rece. Nu de preferință caldă, și anume rece, deoarece organismul va cheltui mai multă energie pentru a-l încălzi.
- Restructurarea organismului. Aceasta este o foarte lungă perioadă de timp. Durata acestuia poate fi de până la 6 luni. Acest moment este cel mai interesant pentru a pierde in greutate. Are loc scăderea în greutate reducerea de grăsime strat, de volum. Nu bruscă în greutate, totul se întâmplă moderate.
- Finalizarea. Neapărat trebuie să adere la alimentația corectă. Pot sta în această etapă. Nu se poate conecta grăsimi și carbohidrați. Înainte de a merge la culcare, trebuie să bea chefir. A mânca este necesar nu mai puțin de cinci ori pe zi.
Prin sistemul de minus 60
Un alt sistem, care vă permite să piardă în greutate într-o perioadă de 12 zile, în acest caz, nu este deosebit de a te limita în nutriție, acesta poate fi folosit la antrenamente.
Reguli
- Mese în comun de trei ori. Între mese se soluționează; snacking. Fiecare porție ar trebui să fie de dimensiuni mici și conține usor de asimilat de produse. Poate fi consumat alcool, de cafea, de ceai, dar numai în loc de zahăr este mai bine să utilizați îndulcitor sintetic. De alcool este acceptabil să ia o cantitate mică de vin alb.
- Micul dejun trebuie să fie neapărat. El poate fi compus din felii de brânză sau o bucată de pâine de secară. Dulce pot fi consumate, dar numai până la prânz. Acest lucru poate fi o lingura de miere sau câteva felii de ciocolată neagră.
- Din garnitura cel mai bine este de a alege orezul, hrisca, orz, orz terci. Cartofi și paste sunt strict interzise. Recomandat, de asemenea, să renunțe la alimentele prajite. Se exclud smantana si maioneza. Nu se poate folosi cu garnitură de carne într-un singur pas, dar acest lucru se poate face separat.
- Mânca numai până la ora 18.00. Dacă este foarte foame și o persoană nu poate adormi, atunci este de dorit pentru a umple corpul, după ce a băut un pahar de iaurt. Acest lucru se poate întâmpla numai în faza inițială a sistemului de minus 60.
- Puteți bea, de ceea ce iubesc. Nu neapărat în sine forța de a bea 2 litri de apa. De asemenea, nu poate să se limiteze la primirea de sare.
Dieta pentru o săptămână, pentru a reduce greutatea
Prima zi
- Mic dejun. Faina de ovaz – 200 de grame, un pahar de ceai verde.
- Un mic dejun târziu. Măr.
- Masa de prânz. Chiftele cu salata.
- Gustare de după-amiază. Fructe.
- Cina. O supă ușoară cu o salata.
A doua zi
- Mic dejun. Un pahar de ceai, împreună cu fructe pâine.
- Un mic dejun târziu. 1 portocala.
- Masa de prânz. File de pește, fierte în cuptor. Fig. Salata de legume.
- Gustare de după-amiază. Papaya, fiert cu stafide, ananas, nuci.
- Cina. Julien. Salata.
Ziua a treia
- Mic dejun. Gatiti fulgi de cereale. Un pahar de ceai. După câteva ore, puteți mânca 1 mar.
- Masa de prânz. Salata "de Vară", fettuccine cu carnea de pui.
- Cina. Salata "De Vară". Sarmale cu sosul.
Ziua a patra
- Mic dejun. Fulgi de ovăz împreună cu nuci. Ceai verde.
- Masa de prânz. Tocana de ciuperci cu cartofi Salata "de Vară".
- Gustare de după-amiază. Fiert stafide combina cu nuci, ananas.
- Cina. Supa-piure de cartofi cu broccoli. Salata "De Vară".
Ziua a cincea
- Mic dejun. Omletă. O ceașcă de cafea.
- Masa de prânz. O mică porție de carne de pui fiert. Salata "De Vară". Fig.
- Cina. Supa-piure de dovleac. Salata de legume proaspete.
Ziua a șasea
- Mic dejun. Terci de grâu cu ananas. O ceașcă de cafea.
- Masa de prânz. Carne zrazy cu ciuperci. Hrișcă. Salata cu castraveti.
- Cina. Salata cu Julien.
Ziua a șaptea
Este descărcare zi. Nu neaparat, pentru ca el a fost cel de la șaptelea. Este mai bine să alegeți acea zi, atunci când aveți cel puțin o sarcină. Descărcarea fac la fiert hrisca fără sare. Pentru zi, poti de 4 ori mănânce.
Dieta potrivită pentru bărbați și pentru femei
Dar, dacă ridica corect alimentat de Zodiac, capricorn sa se recomandă a se consuma preparate din carne cu tot felul de salate. De asemenea, este important prezența în produsele de cantități abundente de calciu. Acesta poate fi brânză de vaci, iaurt, lapte.